▍你的脖子正在發(fā)出什么警報(bào)？
昨天在地鐵上看到個(gè)姑娘，脖子前傾得都能掛購物袋了。骨科老同學(xué)說，現(xiàn)在20多歲頸椎年齡40歲的人更加多。有個(gè)數(shù)據(jù)挺嚇人：低頭玩手機(jī)時(shí)頸椎承重27公斤，相當(dāng)于扛著個(gè)6歲娃刷短視頻。脖子僵硬還算輕的，手麻頭暈才算是真麻煩。

▍熱敷VS冷敷到底聽誰的？
朋友上個(gè)月落枕跑去按摩，結(jié)局疼得直叫喚。后來才知道急性期應(yīng)該冷敷！給你們整理了個(gè)傻瓜對(duì)照表：

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▍枕頭選錯(cuò)全白搭
表舅媽換了8個(gè)枕頭才找到本命款，現(xiàn)在逢人就科普：枕頭不是枕"頭"是枕脖子！試睡時(shí)記住這一個(gè)口訣：仰臥一拳高（脖子后面能塞拳頭）、側(cè)臥一肩高（耳朵到肩膀呈直線）。乳膠枕雖好但太挑人，纖維枕能機(jī)洗才算是懶人福音。

▍辦公室自救指南
我們公司程序員自創(chuàng)了個(gè)「飲水機(jī)療法」：每次接水前做3個(gè)動(dòng)作——
1 下巴寫"糞"字（緩解頸前伸）
2 夾A4紙?zhí)ь^（強(qiáng)化頸后肌群）
3 門框拉伸（開胸比按摩管用）
堅(jiān)持倆月，他的核磁共振報(bào)告從「生理曲度變直」逆襲回正常。

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▍這些偏方真的會(huì)要命
小區(qū)廣場舞隊(duì)長李阿姨，用搟面杖滾脖子結(jié)局進(jìn)了急診。神經(jīng)科醫(yī)生說：頸椎有8對(duì)脊神經(jīng)，亂按可能引發(fā)腦梗！穩(wěn)妥的方法在這里：
用網(wǎng)球代替按摩器（平貼墻面上下滾動(dòng)）
熱鹽袋比艾灸穩(wěn)妥（微波爐加熱1分半）
刮痧只刮肩膀以上部分（避開頸動(dòng)脈）

▍手術(shù)到底該不該做？
鄰居大叔的親身經(jīng)歷夠拍電視?。何?chuàng)手術(shù)后三個(gè)月復(fù)發(fā)，最后靠游泳康復(fù)。醫(yī)生透露了手術(shù)黃金準(zhǔn)則：保守治療6個(gè)月無效+嚴(yán)重影響生活+影像學(xué)明確壓迫。特別提醒：手麻超過小拇指和無名指要警惕，可能是神經(jīng)根型頸椎病前兆。

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上個(gè)月陪老媽看中醫(yī)才頓悟：頸椎病實(shí)質(zhì)上是生活方式病。老專家把脈時(shí)說："你們年輕人啊，白天當(dāng)?shù)皖^族，晚上做手機(jī)黨，華佗來了也搖頭。" 這話糙理不糙，我現(xiàn)在把手機(jī)支架升到視線平行高度——治頸椎非常好的藥，其實(shí)是轉(zhuǎn)變姿勢的自覺性。

標(biāo)題：頸椎病只能靠按摩？這5個(gè)自救法醫(yī)生也在用

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